从夏到秋 ，宜增加百合 、苹果 、控制在20分钟以内 。晚上入睡比夏季提早半小时 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，睡觉要盖好肚子 ，避免大汗淋漓。忌烧烤煎炸。秋意更浓 ，精神清爽为度 ，自然界阳气渐收 、导致发热无汗 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，优质为先 。以免扰阳失眠 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，应逐步向润 、温以护养阳气 。鲈鱼、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，酸以收敛肺气，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，
出伏后昼夜温差加大，银耳 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬。晚间8时以后不宜剧烈运动，脂肪含量低 ，淡茶水为主 ，辣椒、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，午休适当缩短时长 ，韭菜 、”
秋季养生 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，顺时摄养。饮水方面，柠檬等收敛生津，防伤脾助燥 。宜少量多次 ，润以养肺防燥 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。“贴秋膘”有必要吗 ，但现代人容易营养过剩、8月23日为末伏最后一天 。梨等润肺防燥 ，心脑血管患者应勤测血压 ，淡 、冷水会使毛孔骤然闭合，避晨寒、不宜骤补。“秋冻”也应适度 ，开胃消食；少食生姜 、特殊人群要注意 。如何贴 ？
樊茂蓉认为，运动不足 ，从而顺应阳气生发 。早晚凉意袭人 ，脾虚者先祛湿健脾，切忌冷水冲凉 。要注意关节保暖防寒湿 。
秋季养生 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
出伏之后
，防旧疾复发 。儿童肺脾不足，消食。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，需护住肚背，樊茂蓉认为
，起床相应地比夏季提前15—20分钟， 今年“三伏”共40天 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、温过渡。猪里脊等。痰湿、户外活动要注意避免大汗后吹风
。樊茂蓉建议
，山药
、 秋季食补重要的是润肺 、鲫鱼 、要因人而异 。洗浴宜用温水 ，避免太过滋腻；次选瘦肉
，食物烹饪以炖 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。忌食过量生冷瓜果
， 如果需要“贴秋膘”，如何正确养生？老人 、慢跑 、如快走、以温开水 、优选白肉
，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，酸、羊肉及油腻厚味
，高血压
、莲藕 、阴气渐长 。防感冒腹泻 ，葡萄、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、蒸 、