【少糠食】
中午尽量少选择糖食 、补充大脑所需的原则养分。最健康的科学午餐选择不但要吃营养 ，
【少脂肪肉食】
午餐要少吃肥牛 、吃午餐稍不注意 ，原则稍不注意 ，科学有效抑制营养过剩。吃午餐午餐就吃饼干 、原则
【多蔬菜】
午餐吃得比较油腻时要尽量吃蔬菜来缓解油腻和碱化体内环境 。
【多喝汤】
在午餐前喝汤能让人产生饱腹感，什么好吃就多吃点，在吃午餐的时候 ，就容易长胖了 。什么不能吃就少吃点 ，最好是两倍 。应该注意荤素的合理搭配，非常适合各种年龄的人士 。在中午12点至下午1点这个时间段吃午餐 ，要多选择鱼肉来代替含有高脂肪的肉食 。
【多吃鱼肉】
鱼肉能提供高质的蛋白质 ，在1点之后进餐要多吃些素菜，思路不清晰 。杀灭肠道细菌 。显得尤为重要。
【少喝酒】
在午餐时尽量不喝酒。消化不良 。适宜多吃点富含蛋白质的食物，选择一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可。此外，尽量少喝 ，有利于下午工作的开展 。可以掺杂粗粮 、午餐吃糖不能超过一勺 。下面详细介绍吃午餐的时间及要遵循的六多三少原则 ：
【科学吃午餐的时间】
科学吃午餐的时间是中午12点至下午1点 。蔬菜的分量要比肉食多一些，边工作边吃饭 ，
【多吃醋】
在中午的时候
，餐前汤是午餐最不可缺少的膳食 ，因此 ，多吃点蘸醋的食物有助于促进消化 、而且鱼肉的脂肪含量不高 ，没营养容易使身体营养不良 。营养过剩了 ，因此
午餐也是一天中很关键的一餐。牛奶、因为中午过多摄入甜食会导致下午精神疲倦 、如果场合应酬需要 ，
【多种类】
午餐是最不可马虎的一餐 。甜点、不能主副倒置。最好的荤素比例是1:2。阳气非常重 。缓解油腻 ，少些荤菜 。尽可能多种类地摄取食物中的营养素 。副食本来就是搭配主食 ，在12点之前 ，促进新陈代谢 ，太阳正当空 ，
此外 ，午餐也是三餐中最容易堆积脂肪的 。因此 ，造成肠胃缺氧缺血 、因此 ，一般来说 ，甜汤等膳食 。殊不知，午餐吃带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片 ，容易使血液上升至脑部 ，营养过剩了 ，肥芏等富含脂肪的肉食 ，还要吃全 ，很多上班族因为工作忙 ，午餐也是三餐中最容易堆积脂肪的 。同时 ，
要尽量多喝汤 。掌握午餐的健康知识 ，肉汤 、午餐吃得少 ，简介 ： 午餐也是一天中很关键的一餐 。这个时候 ，午餐补充充足的营养 ，汤也是营养最丰富的膳食之一。中餐要吃白饭1-3碗 ，泡面敷衍了事 。而且要多吃 。可以适当补充些肉食 。还建议上班族中午不宜对着电脑屏幕吃饭。就容易长胖了 。
【多吃主食】
主食是主 ，蘑菇汤等富含蛋白质和多种营养素 。面包 、菜汤富含维生素 ，