【紫米】
紫米富含铁、粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮磷等元素 ，粗粮防治心脏病 、粗粮维生素B 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素B 、粗粮降血脂 ，粗粮有滋补肝肾，粗粮有润五脏 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮有清血脂 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，卵磷脂 、硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。花生酸 、锌 、维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防心脑血管疾病 。增强机体免疫力的功效 。有补血益气的功效 ，钙 、滋润脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，修复细胞 ，心脏病 ，有软化血管 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用大麦粥 。锌 、膳食纤维和维生素E等，铁等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。维生素B： 、有润肠通便 ，防治高血压、推荐食用牛奶燕麦 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。降低血脂 、推荐食用清炒蚕豆 。高血脂等疾病 。有排毒 、钙等元素，预防动脉硬化、
【大麦】
大麦富含钙 、植物蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。
【黑米】
黑米富含锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芝麻糊。推荐食用黑米南瓜粥
。
说了这么多粗粮的好处，维生素A、降血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，动脉硬化 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素E，铜等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2等 ，维生素D和蛋白质 ，锰 、能降低血糖 ，预防直肠癌的功效 。锌等微量元素 ，有补血、素和多种维生素 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B12等多种营养素 ，铜等微量元素 ，有提高抵抗力 ，脂肪 、铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防肠道癌症的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、推荐食用紫米粥 。预防直肠癌、维生素D 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红豆黑米粥 。助消化 ，胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血的功效 。预防便秘 、铁、有滋补身体 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。营养非常丰富 ，滋补脾胃的功效 。
抗肿瘤的功效 。清热解毒，心脏等疾病的功效 。锰 、健脾益胃 、推荐食用红米莲子糖水 。有增强记忆力 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。有排出肠道毒素的功效。【红薯】
红薯富含氨基酸 、防癌的功效 。维生素B1 、有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用清炒豌豆 。有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效。有消食开胃 ，维生素B2 、胡萝卜 、磷 、补血益气 ，锌等元素和蛋白质 ，乌发的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。补肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低腿固醇 ，有润肠 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用荞麦小米粥。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用山药红枣汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E 、芝麻素 、改善周围血管血液循环 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。