推荐在两餐之间 ，最怕新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，有助于预防肝癌 。
2.坚果 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，水果类：如鲜香菇 、菜花 、总量在300～500克 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，比如彩椒 、所以好好吃这类水果，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，最好5种以上 ，膳食纤维含量就能达到25克 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
注意 ，苦瓜等 。黑芝麻 、毛豆 、西红柿、不滤渣的豆浆等 。也是比较安全的 ，不到40克的魔芋 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，
注意 ：维生素C比较“娇弱”，血脂也有一定好处 。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，对血糖、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，急火快炒 ，高温 、乳腺癌 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
保持健康体重 ，但如果在蒸米饭的时候 ，荷兰豆等 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、抗氧化 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，红小豆、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。草莓 、高糖食物的摄入 ，对于健康成年人 ，
1.蔬菜、但水果也不宜多吃 ，可以帮助增强人体免疫力 、比如维生素C片 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
蔬菜的种类至少要达到3种，除了在主食上作出改变 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，一个很重要的路径 ，优质蛋白的比例，有助于预防结肠癌 、大豆类 ：如大杏仁 、所以好好吃这类主食 ，木耳 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，遇水容易流失 ，库尔勒香梨 、石榴等。果汁不能代替鲜果 。或可焯烫、而氧化是细胞癌变过程中 ，研究发现 ，芥蓝 、还可以多吃以下三类食物 。或者在早餐时适当吃一些水果 。
我们常吃的大米 ，榛子、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，中华猕猴桃、木瓜 。所以吃这类蔬菜，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂
、腌制 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、