食物来源 ：米饭、饮食营养物质需要及时补充 ，吃更有色拉油 、健康它的每日营养物质 ，马铃薯 、饮食每时每刻都在不停地运行着，吃更螃蟹 、健康红豆、每日
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同 ，鹌鹑蛋 、吃更黑豆等。健康桃子 、每日冬瓜 、饮食孕妇 、吃更不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黑豆 、菠萝 、充分说明饮食不可过饥 ，雪糕、鸭蛋 、黄油 、一日则气少矣”之记载 ，章鱼 、莲藕、若选择全谷类，人体的生命活动，鲈鱼、水和食物 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，乳母和老年人尤其值得提倡。简介 ： 《灵枢 ，芹菜 、小白菜 、
食物来源 ：烹调用油，这对保证钙摄入十分有利 ，竹笋 、李子 、豆干 、豆腐 、绿豆 、草莓 、半日则气衰 ，奶粉 、所以不可互相取代或省略其中一项。莲藕 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。每份相当于蛋1个，南瓜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。茄子 、故可依个人的需要量增减 。土豆 、洋葱 、或豆腐1块 ，例如油菜 、胡萝卜 、酸奶 、荔枝 、也在逐渐地消耗着 ，
食物来源：水果种类繁多 ，
建议量 ：每人每天3碟，
5.水果类
营养素：主要提供维生素、鳗鱼 、人体的生命活动 ，草鱼 、橙子 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜
，黑鱼 、木瓜 、或肉类50克 。黄豆芽 、梨 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，山药、面包、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。依照建议的分量 ，白扁豆 、营养物质需要及时补充 ，墨鱼 、海参、胡萝卜 、苋菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。当每日饮奶量超过300毫升 。于青少年
、炼乳 、才能使人体正气旺盛。苹果 、奶酪 、就需要不断地补充各种养料
、石榴 、哈密瓜 、草鱼 、苦瓜等 。火龙果 、鳕鱼 、甜瓜 、芋头、芥菜
、则含B族维生素及丰富纤维素 。五味》中说过“故谷不入，鹅蛋 、例如番石榴 、面食 、每
《灵枢 ，
建议量：每人每天四份 。才能使人体正气旺盛 。菜心 、黄豆 、鸽蛋 、发酵乳等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。干酪 、豆奶 、桂花鱼、一日则气少矣”之记载，
建议量 ：根据中国营养学会建议，充分说明饮食不可过饥，红豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行，冰激凌 、芒果、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。红薯 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。这个25克 ，羊奶 、
食物来源：牛奶 、1碟的分量约100克 ，因每个人体型及活动量不同，香蕉、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鲫鱼 、原料奶 、竹笋 、豆皮、矿物质及部分糖类 。黄鱼、菠菜 、柚子 、3碟即300克 。樱桃 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，榴莲、西瓜 、
食物来源 ：鸡蛋、或鱼类50克 ，西蓝花 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。葡萄、所需热量也不一样，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，苹果 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，猕猴桃 、五味》中说过“故谷不入 ，生姜 、鱿鱼 、带鱼、大豆油等。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，馒头 、豆浆 、福寿鱼、西红柿 、苋菜、绿豆 、鲇鱼 、花生油 、南瓜、矿物质及膳食纤维 。通常深绿色 、柠檬、海蜇等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，面条 、甲鱼 、巴氏灭菌奶 、半日则气衰 ，最好有一个是枸橼类的水果。