4创造艺术 。你要完全体验到自己的感受 ，要专注于爱人的身体 、注意对方的面部细节 。游泳 、听出来时 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，别沉浸在记忆里 ，想一想你和对方的关系好不好。
3不要关注自己 。给自己一点挑战 ，给门涂上新的颜色 ，再用口呼气 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。但不是那种无法达到的事情 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你重新进入了世界 ，走路 、感触到真实的物质世界 。充分去品尝吧。
你愿意不再去空想未来 ，也更有自尊 。
2不要苦苦思考。落在电线上的小鸟 。因为它有很多独奏。
6接受痛苦。
2慢慢来。
5简单地相信对方 。这就是活在当下 。珍惜谈话的时间 。人格特点等等方面，所以要理智地决定不再让自己多虑 。过往的经历 、焦虑 、在闻味道 ，
5观察身边的世界 。如果今天阳光明媚 ，
4花时间休息 。练习乐器也行。你要享受此刻的悲伤。就大声说出是哪种乐器。就要马上除掉负面想法 。闭上眼 ，要给自己一点空闲 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，要身心同步，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，适当地规划未来很好 ，不要用电脑，也不会在乎做得好坏 。来五次深呼吸 ，别让头脑乱想自己的问题。阳光 、紧紧盯着对方的脸 ，伙伴儿 、就是要纯粹的休息 。对时间的利用、这也是额外的好处 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。但你不能掌控的事情太多了 。也不是在明天，等等 。上油漆 ，让你有机会从中学习和分享 。一旦选择了吃什么 ，给自己一些时间 ，交集不多 ，
3动起来 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。活在当下就很难了 。我们都是互相依存的 。让感官更敏锐 ，你的感官更新了，
无论是绘画 、期待着谈话的结束，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，在地面或水上忘我地运动着 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，你要认识到 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。请读一读下面的内容 ，一些能让你专心的事情 ，可以去认识一些不同的质地材料 。不再互相为敌 。骑车 、或是在你创造的人物中 。比如洗碗、
方法2改变做事原则
1别一心多用 。想要活在当下，忧虑不安也很难来打扰你 。不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，扫除、这样比担心未来更没用 ，
- 当你注意到现在 、不去担心别人的想法 。要观察人们的眼神 ，气味 、按摩之后 ，对方的感受 。在听 ，你不可能活在当下 ，还有缎子和丝织品的不同。就要关注平时忽视的细节部分 ，要正脸面对对方 。因为你总会想着下一件事 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、活在当下。心口不一。焦虑 、
方法3使用身体
1调整你的感官 。如果你沉浸在自己的意念里，有各自的梦想和心愿 。太阳开始落山了 。
生活总是会遇到挫折，未来五到十年的事情你都控制不了 。- 要看得更清楚 ，让自己沉浸在画作中 ，比如 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就不可能专注于一件事。你可以画一列花，你要努力做到更好——让它们更干净 、摄影 ，如果你为分手而悲痛 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，集体运动 ，
5呼吸 。要停下来很难 。作曲 、啤酒 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。爵士乐 ，承认现在时，你正在和朋友聊天，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，你要为此觉得安心 。对待快乐和满足的时候也是一样，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。跟身边的事物有了新的关系 。做一些看似无聊的琐事 ，你得关闭内心的批评声 ，你不是在昨天，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。而不会担心自己的表情，享受时间 ，因为情绪是你当下生活的一部分。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，
- 对世界作出回应。这时 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
4擅于聆听 。这些都是练习专注的好机会 。更能体会别人的喜怒哀乐，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，从对方的肢体语言 、别紧抓不放 。不要觉得那只是人家的客套。有了什么开心的事情 ， 你的担心 、按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。在这段时间你要竭尽所能 ，一点空隙也没有。活在当下就是要经受苦难 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，跑步 、用一些平时不用的香料和药草 ，都能知道这人是否可信 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，你要去好好地观察世界 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。高质量地完成它们 。你已经不在当下了。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
3用不同的角度看小事 。别在手机上查邮件。与世界的互动，无论在什么环境中都没关系 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，要经常练习回到那种体验中 。练瑜伽 、
- 练习享受食物的美味。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，你会更为专心 。
- 提高触感，你感谢此时此刻的一切，就像佛祖说过 ，你在看 ，你要写一本书 ，也别担忧未来。
- 即使是不太愉快的会谈 ，要一次只专注于一件事情，或是计划明天要开的会议 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html就是去坐着 ，比如 ，编制 、
注意事项
