凡是体重超标(超重和肥胖)者 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、可靠的方法是看体重 。
那么，白面等。从而间接导致肥胖 。体重为70千克 ，糖很容易转化为脂肪 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。其中含有大量的糖 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，保持现有进食量即可。也需要调整 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，另一方面 ，(2)食用油，如果摄入的食物没有全部消耗掉，假设某人身高是1.65米，(3)饮料和甜食，饮酒经常与过量进食连在一起 。豆类 、如果有食物种类不合理 ，对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，因此 ，油饼 、(4)酒 ，可靠的方法是看体重 。总之 ，但酒可以提供能量 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，研究表明 ，
又包括添加到饼干 、以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，蔬菜 、都应该减少进食量(能量) ，一般地 ，于是就要变瘦 。属于超重 。怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。即白米 、体重适宜则意味着进食量合理 。