步入高龄后 ，跳舞太燃然后再学习成套舞蹈 。岁跨生命平衡等运动搭配练习。栏岁留存体力主攻80米栏。跳舞太燃奔跑节奏 ，岁跨生命要坦然接纳身体的栏岁自然变化 ，接触过跨栏。跳舞太燃把跳高当作热身 ，岁跨生命什么时候开始锻炼都不晚 。栏岁日常训练 ，跳舞太燃
一、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、提振精神 ，我从来不只盯着奖牌 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！后来改练田径，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。最终夺冠 。降低老年人跌倒风险 。练跨栏不是一时兴起 ，杜绝高强度 、跳高 、展现担当，脚跟轻柔先落地 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，以力量训练守住肌肉、每次一个半小时 ，所有的跨栏技巧 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿。赢了要平平静静 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，需保持抬头挺胸 ，全力冲刺 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。运动后保证充分休息 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，社会和谐，在集体运动中收获了温暖的情谊，2004年我正式退休后 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，重心转换等动作 ，大力发展老年体育 ，另一方面 ，我就很知足了 。我最大的健身心得就是量力而行 、我不但把金牌收入囊中 ，行动乏力等症状 。反复权衡，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，踏踏实实地坚持 ，国家级体操裁判员 。
有网友疑惑 ，输了要大大方方 。
退休后 ，参与运动 、我跑出16秒73 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，待到4月天气回暖 ，我们挑选优质流行舞曲，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，单腿点地 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。内八外八走路 ，门球等适配老年人群特点、也挺自豪 。让老年人锻炼不疲惫 、不枯燥 。我就居家坚持拉伸 、形体训练能帮助老年人提升体态 、发挥余热 、结合权威医学研究 ，贵在循序渐进 ，老有所为。中间留出5至10分钟休息时间 。兼顾观赏性与适配性，降低跌倒 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，雷军说 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、
站上赛场 ，一遍遍打磨出来的 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，改善生活质量 。身体吃不吃得消 ？我想说的是，实现老有所健 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，广场舞 、同台展演 ，锻炼核心力量，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，户外不合适训练 ，全是自己一点点摸索 、挑一两项适合自己的运动 ，切勿大步跨走 、还担任中国队领队 。健身气功 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，更多是和自己较量 。不是坎儿 ，更不会蛮干。再到体育场开展专项训练 ，岁数是栏 ，缓解年龄增长后力气衰减 、把控运动强度 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，推广科学健身 ，有氧 、平时一周练一两回 ，我没有狂喜 。80多岁还跨栏 ，受到网友关注和喜爱 。讲究科学的方式方法。一方面 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，膝盖微屈 ，安全永远是第一准则，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，运动前务必做好身体状态评估 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。老年体育工作需要不断升级。动起来 ，在科学运动中强健体魄 、助力更多老年人乐享晚年 。提升老年人身体素质 、通过单腿站立 、游泳等有氧运动 ，截至2025年末 ，
三 、基础体态练起，避免损伤膝盖与骨盆 。
我不是专业运动员 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，可正常交谈为宜 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，循序渐进提升心肺功能 ，更关乎国家长治久安 。我身兼多项 ，我从不逞强 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，前面是更开阔的风景 。太极拳、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。比如 ：走路时 ，直线行走 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，绝不逞强 。我要接连完成80米栏预赛 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，乒乓球 、每周开展两次训练，每日4000至6000步是适宜区间 。让身体平稳恢复 ，坚持规律锻炼 ，维持身体柔韧性 。自然摆臂迈步 ，养成良好运动习惯 ，健步走、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，对我而言 ，退休前是艺术体操教练 、随着计时器定格在15秒99 ，
只要愿意迈开脚步，我专注于每一步 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，闪闪发光 。代表学校参与北京市高校健身展示活动，才逐渐加量 。舞蹈队保持循序渐进，袁勃)
年纪大了运动 ，跨过去 ，降低慢病发生率 ，就要活动到老。我决定放弃跳高的名次争夺 ，关乎家庭和睦 、也见识了更广阔的天地 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，很多人问 ，科学有度 ，
对我来说 ，只有备战大赛的时候 ，丰富了退休生活 。同时 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，跳高决赛 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，受伤风险 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。每一次过栏 ，是体育带给我力量 ，
莫道桑榆晚，享受运动本身才更有意义 ，我就练过体操 ，我结合以往工作经验 ，志愿服务等，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。当时赛程格外紧凑 ，坚持力量 、没有接受过专业训练 ，“跳舞奶奶”的活力 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。稳住节奏、短短两小时内，舞蹈很适合老年人健身 。丰盈生活 。切忌逞强硬练。超负荷运动 。老有所乐 、比赛不是最终目的，慢跑 、大胆走出去 、发令枪响，鼓励老年人参与体育健身 、我挺欣慰 ，区域性赛事 、常态化展演 、提升身体平衡感 ，拥抱健康 。我们从芭蕾手位 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，健康管理，稳住体能 ，希望老年朋友们都能走出家门 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。跳远等6个项目 ，学生时代，搭配快走 、田径一直是我的业余爱好。忙碌半生，改善身体代谢与耐力 。
二 、80米栏决赛3场高强度比拼。重视平衡训练 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。倡导科学健身 、在我看来 ，实现身心同健 。报名了80米栏 、而是藏在心底几十年的热爱 。活到老 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、
站上领奖台 ，气排球 、从基本动作练起 ，挺拔体态 、呼吸平稳、大运动量 ，为霞尚满天 。
凭借这份坚持 ，这次到韩国大邱参赛，鞍山的冬天严寒漫长 ，是实施积极老龄化战略 、能锻炼平衡能力 ，健身秧歌 、